Intégration Zwift
OPTIONNEL
1. Tout savoir sur Zwift
C'est quoi Zwift?
C'est une application (logiciel) de vélo virtuel, qui permet de rouler sur des parcours avec d'autres personnes en virtuel.
Bien qu'il n'est pas nécessaire d'avoir une base intelligente pour utiliser l'application, il est préférable d'en avoir une pour mieux profiter de tout ce que la plateforme a à offrir.
Notez que c'est une application payante, à 24,99$/mois + tx. Plus d'info sur le site de Zwift.
C'est quoi une base intelligente?
Une base d'entrainement c'est un appareil sur lequel on installe un vélo normal.
Une base d'entrainement intelligente, c'est une base qui peut se connecter à un ordinateur via bluetooth, qui peut mesurer la puissance générée (en watts), et moduler la résistance (en fonction d'un parcours virtuel par exemple).
Une base intelligente permet de suivre un plan d'entrainement de façon plus précise grâce à la mesure de la puissance.
C'est quoi l'INTÉGRATION ZWIFT, ça sert à quoi?
En achetant la formule EXTRA ou en achetant un programme, vous obtiendrez les fichiers d'entrainement (fichiers ZWO) pour importer dans Zwift.
C'est un service additionnel que j'offre, EN PLUS des séances vidéos, pour répondre à tous les besoins.
L'INTÉGRATION ZWIFT permet :
1. de faire la séance avec des zones spécifiques à suivre (vous verrez à l'écran si vous êtes au-dessus ou au-dessous de l'intensité ciblée grâce à la mesure de la puissance).
En gros, c'est beaucoup plus précis que d'utiliser l'échelle de perception de l'effort.
2. d'ajouter la séance dans votre banque d'entrainement, afin de la refaire à tout moment en autonomie sur Zwift.
En gros, avec les fichiers, vous avez un accès à vie aux séances via l'application Zwift.
C'est pour QUI l'intégration ZWIFT?
C'est pour celles qui ont déjà une base intelligente ou pense à en faire l'achat.
Et pour celles qui utilisent déjà Zwift ou aimerait commencer.
Notez qu'il vous faudra un abonnement (24,99$+tx/mois) à Zwift pour l'utiliser.
J'ai une base intelligente, qu'est-ce que je dois faire pour utiliser l'intégration Zwift?
1. Il faut ouvrir un compte sur Zwift (télécharger le logiciel et payer une inscription à Zwift).
2. Importer les séances dans votre Zwift. Suivre les instructions ici.
3. Joindre le meetup (en-direct) OU Faire la séance en autonomie
Je n'ai pas de base intelligente, est-ce que je peux utiliser l'intégration Zwift?
Alternativement, il est possible d'utiliser la fonction d'entrainement du logiciel Zwift si vous avez un capteur de puissance sur votre vélo.
S'il s'agit d'un capteur ANT+ seulement, vous pourriez acheter une clé USB qui sert de connecteur entre votre capteur ANT+ et l'ordinateur. (C'est ce que j'utilise avec mon roulear et ça marche très bien!)
2. Importer une séance
Comment importer les séances sur Zwift?
Étape 1: Si vous n'avez pas Zwift. (Allez à l'étape 2 si vous utilisez déjà Zwift.)
Télécharger le logiciel Zwift sur votre ordinateur, lancer l'application et connectez-vous à votre compte. Ceci permettra de créer un dossier sur votre ordinateur.
Une fois terminé, vous pouvez fermer l'application.
Étape 2: Sur votre ordinateur, télécharger les fichiers ZWO (lien envoyé par courriel). Déposez-les sur le Bureau.
Étape 3: Ouvrir Mes Documents sur votre ordinateur ("Finder" sur un Mac) et localiser le dossier Zwift.
(Faire une recherche si nécessaire pour localiser le dossier.)
Étape 4: Dans le dossier Zwift, trouvez le dossier Workout, puis le dossier à 6 chiffres (ou 7 caractères) représentant votre identifiant Zwift.
(S'il y en a plus d'un, c'est que vous avez plus d'un compte utilisateur sur le même logiciel. Il faudra du essai/erreur pour déterminer quel est le vôtre.)
Déposez les fichiers ZWO dans le dossier de votre identifiant. (Glisser-déposer)
C'est tout ! Les séances s'afficheront dans votre banque d'entrainement sous la catégorie des entrainements personnalisés la prochaine fois que vous lancerez l'application!
Peut-on importer les séances sur Zwift à partir d'un téléphone ou tablette?
Oui et non.
Non, il n'est pas possible d'importer les fichiers ZWO avec un appareil mobile ou tablette.
Par contre, il est possible d'utiliser n'importe quel ordinateur (celui du bureau!) pour importer les séances. Puis une fois importé sur n'importe quel ordinateur, vous les retrouverez sur l'application Zwift mobile/tablette. Tant que vous vous êtes connecté avec le même compte.
3. Joindre le meetup (en-direct)
C'est quoi un meetup (sur Zwift) ?
Un meetup c'est une fonction sur l'application Zwift qui permet de rouler avec un groupe de personnes prédéfini. Ça permet de tous se rassembler sur le même parcours et partir en même temps.
Recevoir l'invitation au meetup
Pour que je puisse t'envoyer l'invitation au meetup, il faut que tu me suives (follow) sur Zwift.
Pour ce faire:
Étape 1: Télécharge l'application Companion de Zwift (l'icône bleu)
Étape 2: Clique sur les 3 petits points en bas "More" (ou "Plus"), ensuite "Find Zwifters" ("Trouver des Zwifters"), puis tapez mon nom Marie-Soleil Blais. Suivez-moi
Notez que je peux inviter un maximum de 100 personnes sur le meetup.
Je vais faire mon mieux pour inviter tout le monde qui est inscrite aux séances. Si je t'ai oublié, envoie moi un message pour la semaine suivante (et je m'excuse!).
Joindre le meetup AVEC la séance d'entrainement
Tu as importé les séances sur Zwift et tu as reçu/accepté l'invitation au meetup.
Tu es prête!
Maintenant, quand vient l'heure de joindre la séance le jeudi soir, tu vas suivre ces étapes :
1. Lance Zwift sur ton appareil mobile ou desktop (l'icône orange)
2. Sélectionne le meetup (il devrait être en haut de la liste des options proposées)
3. Une fois que tu es dans le meetup (tu as ton avatar qui roule sur place en bordure de route avec un décompte du temps restant avant le début du meetup), va dans le MENU, ensuite WORKOUTS, ensuite dans la liste déroulante, trouve la catégorie CUSTOM WORKOUTS.
Sélectionne la séance du jour et clique sur BACK.
Si je n'ai pas reçu l'invitation au meetup OU j'arrive en retard ?
Pas de panique! C'est pas grave.
Le meetup ça sert juste à voir nos avatars rouler ensemble. Oui c'est cool mais c'est pas essentiel.
Si tu n'as pas reçu l'invitation, ou tu arrives en retard, ou le logiciel plante et tu es éjectée en cours de route, tu peux :
A. Continuer la séance d'entrainement en choisissant n'importe quel parcours
B. Suivre avec la diffusion sur Youtube simplement.
Pour l'option A, voici des trucs :
1. Si tu choisis un parcours, assure-toi d'aller sélectionner la séance d'entrainement afin que la résistance soit modulé en fonction des intervalles et non en fonction du parcours
2. Avec l'application Companion (icône bleu), tu peux sauter des étapes pour venir nous rejoindre là où on est rendu (en cas de retard ou bogue), pour qu'on soit synchro.
Comment être synchro avec la diffusion en-direct
Il se peut qu'on ait un petit décalage, soit au départ, soit en cours de route.
Cela dépend entre autre de la capacité de ton internet et ordinateur.
Pour partir en même temps que le groupe :
Il faut être en train de pédaler lorsque le compte à rebours arrive à 0:00.
Si un décalage survient avec la diffusion sur Youtube, tu peux utiliser l'application Companion (icône bleu) pour sauter une étape et partir le prochain intervalle avec moi.
Le mode ERGO
Le mode ERGO (base intelligente seulement) permet de moduler la résistance en fonction des intervalles.
Le mode ERGO ajuste la résistance de façon à ce que tu atteignes avec précision l'intensité ciblée.
C'est UTILE pour quelqu'un qui a fait un test FTP, qui a ses zones bien configurées et qui désire s'entrainer avec précision.
C'est DÉCONSEILLÉ quand on a PAS fait un test FTP et que nos zones sont estimées, et/ou qu'on désire avoir plus de flexibilité pour ajuster l'intensité au feeling. (C'est généralement ce que je recommande, même pour quelqu'un qui connaît bien ses zones.)
C'est à PROSCRIRE lorsqu'on fait du travail à des cadence spécifiques ou lorsqu'on travaille à une jambe.
On peut activer et désactiver le mode ERGO à partir du MENU.
En cas de doute, déasctive-le.
INSTRUCTIONS ZWIFT
4. Refaire une séance / Faire un programme en autonomie
Comment faire une séance en autonomie
Lorsque vous lancer l'application Zwift, les séances importées se retrouveront dans votre banque d'entrainements, sous la catégorie CUSTOM WORKOUTS (Entrainements personnalisés).
Puis-je refaire les programmes des sessions antérieures en autonomie?
Certainement! Les programmes des éditions antérieures sont disponible à l'achat (FICHIERS ZWO SEULEMENT). Voir ci-bas
Si vous préférez suivre avec le support vidéo, trouvez les programmes complets sur la page des Programmes.
C'est pas clair? Des questions?
Écrivez-moi, ça me fera plaisir de vous éclaircir!
msb@womensride.ca
Programme BOOTCAMP 2024
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Procurez-vous les 6 séances d'entrainement du Bootcamp 2024.
Les séances sont conçus pour être faites 2x par semaine, pendant 3 semaines. (1ere et 2e séance durant la semaine un, 3e et 4e séance à la semaine deux, etc.
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Programme Automne 2023
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À faire indépendamment sur Zwift, ou conjointement avec les rediffusions disponible dans la vidéothèque. Il s'agit d'un programme complet touchant à tous les aspects de l'entrainement cycliste.
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