On va se le dire, pédaler à l'intérieur pendant les mois plus froids n'est pas l'activité la plus l'fun sur terre.
D'un autre côté, c'est la méthode la plus efficace pour obtenir un maximum de gain en condition physique en un minimum de temps. Le vélo intérieur est une activité physique qui est à la fois douce sur les articulations, cardio et musculaire, et qu'on peut faire à la maison, quoi de mieux!
Si tu souhaites t'investir dans cette activité et que tes résultats perdurent, voici mes trois conseils de pro.
Créer le bon environnement
Un élément trop souvent négligé est de prendre le temps de créer un environnement intéressant. Vous voulez être bien, avoir de l'espace, avoir tout ce dont vous avez besoin à disposition et que ce soit facile et invitant de vous installer à chaque fois.
Placer votre vélo près d'une fenêtre si possible
Assurez-vous que l'aération est bonne.
Munissez-vous d'un tapis sous le vélo pour la sueur et la vibration.
Installez un ventilateur devant le vélo.
Décorez la pièce avec des images ou des phrases qui vous inspire à vous dépasser.
Installez un écran au mur ou procurez-vous un support pour votre ordinateur ou tablette.
Ajoutez des lumières colorées et haut-parleurs pour une ambiance cool.
Avoir un plan
Si c'est facile de monter sur le vélo quand la motivation est à son plus haut, vaut mieux compter sur la discipline pour se rendre au bout de nos objectifs.
Ça commence par avoir un plan défini à suivre. Évitez le syndrome du Netflix scroll et sachez toujours à l'avance ce que vous allez faire sur le vélo. Ça facilite le passage à l'action. On ne se questionne pas, on embarque sur le vélo.
Le plus souvent, vous verrez qu'après quelques minutes sur le vélo, votre état d'esprit sera déjà plus motivé à vous entrainer. Suffit de commencer!
Suivez un horaire fixe si possible ou planifiez vos séances dans le calendrier chaque semaine.
Suivez un plan d'entrainement en ligne ou via un coach
Inscrivez-vous aux cours de vélo en direct avec Marie-Soleil pour faire une pierre deux coups! ;)
Développer un réseau de personnes
Le plus grand facteur de réussite, lorsqu'on entreprend la poursuite d'un objectif, est de développer son réseau de personnes. L'aspect social est de nature humaine. Que ce soit des amis ou des professionnels, votre réseau de personnes vous aidera à persister lorsque la motivation sera moins présente.
Parlez de votre objectif à un proche ou un ami
Rejoignez des communautés en ligne pour maintenir l'inspiration (sur Facebook par exemple L'Académie de La Ride des Femmes ou JzQC)
Roulez en groupe en virtuel (sur des plateformes telles que Zwift et Rouvy par exemple)
Engagez un entraineur qui fera un suivi personnalisé
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