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DÉFI DIMANCHES D'ENFER

🔥ENDURANCE FUEGO 🔥

Joignez-moi à 8h du matin (heure de l'est) pour une séance matinale de 90 minutes en endurance avec piquant surprise! 

Je vous mets au défi de combiner cette séance avec votre activité extérieure préférée en après-midi pour en faire un Dimanche d'Enfer!

 

Défi : Compléter 2.5 heures d'activité aérobie (zone 1 à 2) dans la journée!

Booster votre endurance musculaire, votre capacité aérobie et améliorer votre efficacité énergétique!

Afin de vous motiver à surmonter ce défi d'endurance avec moi, je vous propose ce petit concours : rejoignez le club Strava et publier vos 2 activités du dimanche pour courir la chance de gagner une carte de cadeau de 50$ chez la boutique Vélogare et un sac de collations Zenit!

 

Les prix de participations seront tirés au sort parmi celles qui auront fait plus de 2.5 heures d'activité totale lors de chacun des dimanches d'enfer, soit les 29 janvier et 12 février prochain!

Ce défi est accessible tous, l'intensité (toujours ajustable) sera assez faible en général. Si votre horaire ne vous permet pas de rester aussi longtemps, faites ce que vous pouvez! Le vrai prix a gagner, c'est celui de la satisfaction personnelle de s'être dépassée. :)

Alors, vous êtes partantes?! 🔥🔥

Plus d'info

Évènements gratuits et ouverts à tous les membres du site WomensRide.ca

RSVP

Pour s'inscrire à l'évènement et pouvoir visionner la séance, il vous faut d'abord être membre du site

  • 25 mai 2025, 09 h 40 – 16 h 00
    Bromont - Brasserie À l'Abordage, 50 Chem. de Gaspé local A1, Bromont, QC J2L 2N8, Canada
    L'occasion de se rassembler, de faire de nouvelles rencontres et d'apprendre! Je vous invite à Bromont pour une clinique d'habiletés de base (vélo de route) en avant-midi, suivi d'un 50 km relax autour du lac Brome. Ma ride préférée!! On se retrouve à la Brasserie À l'Abordage pour l'après-ride!
  • mar. 03 juin
    Visioconférence Google Meet
    03 juin 2025, 19 h 00 – 20 h 00
    Visioconférence Google Meet
    Apprenez à utiliser l'application Ride with GPS pour créer, modifier et naviguer des parcours à vélo. BONUS : Guide PDF à télécharger
  • 07 juin 2025, 09 h 40 – 12 h 10
    Bromont/Shefford, 82 Bd de Bromont, Bromont, QC J2L 2K3, Canada
    Cette clinique de montées a pour but de vous aider à... monter! On ne nait (rarement) pas grimpeuse, on le devient. Ça se pratique, ça s'apprends! :)
  • 08 juin 2025, 09 h 30 – 14 h 00
    Sutton, 12 Rue Principale N, Sutton, QC J0E 2K0, Canada
    Cette ride est un défi sportif qui vous amènera sur mes routes préférés des Cantons de l'Est, un bijou de parcours!
  • sam. 05 juill.
    Val-d'Or - Lieu à préciser
    05 juill. 2025, 09 h 30 – 11 h 00
    Val-d'Or - Lieu à préciser, Val-d'Or, QC, Canada
    Une clinique d’habileté de vélo consiste à pratiquer des exercices sur un terrain sécurisé, visant à développer les compétences de base en cyclisme et améliorer la maîtrise de son vélo.
  • sam. 05 juill.
    Val-d'Or - Lieu à préciser
    05 juill. 2025, 11 h 30 – 13 h 00
    Val-d'Or - Lieu à préciser, Val-d'Or, QC, Canada
    Une petite ride sociale entre femmes après la clinique d'habiletés du matin
  • sam. 23 août
    Prévost (lieu exact à déterminer)
    23 août 2025, 12 h 00 – 15 h 00
    Prévost (lieu exact à déterminer), Prévost, QC, Canada
    Une ride relaxe entre femmes dans les laurentides!
  • dim. 24 août
    Terrebonne (lieu exact à déterminer)
    24 août 2025, 09 h 30 – 11 h 30
    Terrebonne (lieu exact à déterminer), Terrebonne, QC, Canada
    Une clinique d’habileté de vélo consiste à pratiquer des exercices sur un terrain sécurisé, visant à développer les compétences de base en cyclisme et améliorer la maîtrise de son vélo.
  • sam. 13 sept.
    13 sept. 2025, 09 h 00 – 15 h 00
    Bromont (CNCB), 400 Rue Shefford, Bromont, QC J2L 3E7, Canada
    Merci de votre patience pendant que l'on vous concocte la plus belle journée à vélo entre femmes aux Québec! En attendant, marquez la date à votre agenda!
  • 20 sept. 2025, 09 h 30 – 11 h 30
    Ste-Foy (INO), 2740 Rue Einstein, Québec, QC G1P 4N8, Canada
    Une clinique d’habileté de vélo consiste à pratiquer des exercices sur un terrain sécurisé, visant à développer les compétences de base en cyclisme et améliorer la maîtrise de son vélo.
  • dim. 21 sept.
    Rimouski (lieu à déterminer)
    21 sept. 2025, 09 h 30 – 11 h 30
    Rimouski (lieu à déterminer), Rimouski, QC, Canada
    Une clinique d’habileté de vélo consiste à pratiquer des exercices sur un terrain sécurisé, visant à développer les compétences de base en cyclisme et améliorer la maîtrise de son vélo.
  • sam. 03 mai
    Complexe Physio Mouvement Santé (Granby)
    03 mai 2025, 08 h 40 – 13 h 30
    Complexe Physio Mouvement Santé (Granby), 699 Rue Principale, Granby, QC J2G 8Z9, Canada
    Bienvenue à la 1re édition de cette clinique intro à la compétition en cyclisme sur route, pour femmes.
  • lun. 23 sept.
    Atelier
    23 sept. 2024, 19 h 00 – 23 h 00
    Atelier

Diffusion en-direct

*Si je n'apparais pas, rafraîchissez la page

En cas de problème technique je vous dirigerai vers une diffusion sur youtube

Plus d'informations

Pourquoi une séance d'endurance?

Bien que les séances en intervalles sont parfaite pour maximiser le temps sur le vélo et améliorer sa condition physique, l'activité à faible intensité (zone 2) est essentiel si on veut pouvoir allonger nos sorties avec plus de facilité, en plus de tous les bienfaits au niveau de la santé.

 

L'activité à faible intensité agit différemment que les intervalles en haute intensité. Durant ces séances, j'aborderai le thème de l'endurance afin de mieux comprendre pourquoi le faire et comment l'intégrer dans sa pratique sportive. 

En combinant cette séance avec une 2e activitée en après-midi, l'idée est de puiser dans notre énergie facilement disponible le matin, afin d'obliger notre corps à mieux utiliser d'autres sources d'énergie pour le reste de la journée, et de prendre conscience de bien s'hydrater et s'alimenter pour soutenir nos efforts.

Une journée "défi" qui demeure très accessible en ajustant son intensité. La 2e activité peut être une marche! (Consultez votre médecin si vous avez une condition particulière.)

 

J'espère que ce défi vous permettra de briser des petites barrières mentale, de prendre confiance en vous-même et d'installer des nouvelles habitudes pour le reste de l'hiver :)

Intégration Zwift

Le fichier ZWO vous sera partagé à l'approche de l'évènement.

Pour savoir comment importer le fichier d'entrainement dans votre Zwift, voir la 2e moitié du vidéo d'instructions cliquez ici . 

Pour pouvoir recevoir l'invitation au meetup, il faut inscrire votre pseudo Zwift dans le formulaire d'inscription à l'évènement (RSVP ci-haut) au moins 24h à l'avance.

Assurez-vous que vous me suivez sur Zwift (Marie-Soleil Blais) afin que je puisse vous envoyer l'invitation.

*S'il y a une faute dans votre formulaire d'inscription qui m'empêche de vous trouver ou si vous ne me suivez pas, ou si vous vous inscrivez/m'ajoutez à la dernière minute, vous ne recevrai pas l'invitation! 

Pas grave, venez quand même à la diffusion et prenez un parcours plat pour suivre la séance.

Vous n'avez pas besoin d'utiliser Zwift ou d'avoir un compte Zwift pour suivre la séance.

Concours prix de participation

Pour résidents du Canada seulement - Pour participer au concours, il suffit de joindre le club Strava et de publier vos 2 activités de la journée. La carte-cadeau de 50$ et le sac de collations Zenit sera tirée au sort parmi celles qui auront fait 2.5h ou plus lors des deux Dimanche d'Enfer. (2.5 heures total par dimanche = 1 chance)

 

Il est gratuit de créer un compte sur Strava (ordinateur ou mobile). Si vous n'avez pas d'appareil (montre de sport, etc) pour enregistrer votre activité, vous pouvez téléchargez l'application Strava afin d'enregistrer votre activité. Il est aussi possible d'ajouter une activité manuellement.

 

Le concours est auto-régulé par les membres. C'est-à-dire qu'on va compter sur l'honnêteté de tout le monde. 

Le vrai prix a gagner est celui de la satisfaction personnelle, et ça, ça s'invente pas! ;)

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